Dragi starejši občani!
Pridružite se vadbi, ki je pripravljena posebaj za vas za zdravo življenje in boljše počutje. Izvajamo telovadne vaje, ki potekajo v živo preko spleta, preko aplikacije ZOOM.
Vadba za starejše poteka pod strokovnim vodstvom vaditeljica Lee Sitar. Zavoljo spetne vadbe se osredotočamo predvsem na povrnitev moči, koordinacije, ravnotežja in gibljivosti.
URNIK VADBE
VSAK TOREK OD 11:00 DO 12:00 (od 16. 2. 2021 naprej)
ZA VADBO POTREBUJETE
- svetel in topel prostor
- udobna oblačila
- armafleks podlogo
1. PROGRAM VADBE
- VADBA ZA MOČ IN RAVNOTEŽJE (Vadba za moč ima pri starejših populacijah izjemno pomembno vlogo, saj zavira mišično atrofijo in upočasnjuje pojavnost pogostih obolenj v starosti, kot je na primer osteoporoza. Poleg krepitve in zaviranja s starostjo verjetnejših obolenj primerno strukturirana vadba moči pri starejših ohranja ter izboljšuje gibljivost in pozitivno vpliva na sposobnost ravnotežja).
- KOLENA IN KOLKI (Kolčni in kolenski sklepi so eni izmed večjih sklepov človeškega telesa, zato ni presenetljivo, da prispevajo velik delež k stabilnosti telesne drže. Tistim, ki nimajo prevelikih težav z omenjenimi sklepi (bolečine, obraba, slaba gibljivost), lahko morebitne težave omilimo z vadbo, ki je usmerjena predvsem v krepitev mišičnih skupin nog ter povečanje gibljivosti v kolčnih sklepih).
- VADBA ZA ZDRAVO HRBTENICO (Marsikdo v zrelih letih se je že soočil z degenerativnimi spremembami v hrbtenici ali kroničnimi bolečinami hrbta, zato omogočamo tudi bolj umirjen pristop k vadbi. Na vadbi za zdravo hrbtenico veliko časa posvečamo krepitvi ter učenju kontrole trupa, ramenskega obroča in kolčnega predela).
- VADBA ZA ZDRAVO SRCE IN OŽILJE (Tovrstna vadba je organizirana tako, da poleg krepitve mišičja poskrbimo tudi za primerno kardio obremenitev, s čimer ohranjamo in izboljšujemo sposobnosti srčno-žilnega sistema. Ker pa se zavedamo vse večjih individualnih posebnosti med posamezniki v zrelih letih, poskrbimo, da kljub skupinskemu pristopu k vadbi, intenzivnost posebej prilagodimo vsakemu vadečemu posebej v skupini).
2. KAKO SE PRIJAVITE V APLIKACIJO ZOOM
Za sodelovanje na naših spletnih vadbah potrebujete: nameščeno aplikacijo Zoom na računalniku ali na telefonu ter stabilno internetno povezavo. Telefoni in prenosniki navadno že imajo vgrajeno kamero, mikrofon in zvočnik, ki jih uporabljamo med vadbo.
Spletno povezavo do vadbe vam bomo poslali na mail eno ali dve uri pred vsako vadbo. Na vadbo se prijavite 5 min prej in potem počakate v spletni čakalnici, da vas vaditeljica sprejme v skupino in lahko pričnemo z vadbo v živo.
Za tiste, kateri se prvič srečate z Zoom-om, je spodaj kratka razlaga kaj to je in navodila za namestitev na telefonu ali računalniku.
KAJ JE APLIKACIJA ZOOM?
Zoom je videokonferenčna platforma, ki omogoča, da se lahko večje število ljudi, ki so vsak na svoji lokaciji (vsak na svojem računalniku, tablici ali pametnem telefonu / televiziji) srečate v živo – torej ob istem času.
KAKO NAMESTITI APLIKACIJO ZOOM?
Najprej si na računalnik ali telefon namestite aplikacijo Zoom. Vzelo vam bo le 2 minuti časa.
a) Če boste uporabljali telefon greste na stran ''Trgovina play'' in poiščete aplikacijo Zoom cloud meetings ter ga namestite na svoji napravi.
b) Če boste uporabljali računalnik, na spletnem brskalniku greste na povezavo Zoom in vam samodejno shrani datoteko, ki jo nato povežete.
KAKO SE PRIJAVIM NA VADBO PREKO ZOOMA?
Ko je aplikacija Zoom nameščena na vaši napravi, se lahko vadbi pridružite preko Zoom linka, katerega vam bo vaditeljica poslala na vaš mail eno uro pred vadbo, torej uro pred pričetkov vsake vadbe. Vse kar je potrebno narediti, je klikniti na povezavo, ki jo boste prejeli. Na vadbo se prijavite vsaj 5 min prej in počakate, da vas učiteljica baleta sprejme v skupino.
Prijava: rusedpm@gmail.com
Info: 040593809
V upanju, da ostanete zdravi, vam pošiljamo prisrčen pozdrav in vam želimo vse dobro!
Društvo prijateljev mladine Ruše
